おすすめ腰痛対策

腰の痛みを和らげ、快適に過ごすために、私自身が実践している対策を5つご紹介します。在宅勤務などで腰の痛みに悩んでいる方、ぜひ以下を参考にしてみてください!

  1. 寝ている間、背骨をリラックスさせる

一日中、働きづめの背骨周りの組織たちはすべて、夜に横たわった時にようやくリラックスし回復を始めます。寝ている時間を最大限に活かすため、背中をサポートし、快適な姿勢で休むことができるベッドとクッションが必要です。

  1. 体幹トレーニングで腹筋・背筋を鍛える

背骨を安定させ、腰にかかる負担を軽くするためには、体幹の筋肉(背中とお腹周りの筋肉全般)が鍛えられており、かつ柔軟でなければなりません。

  1. 背骨をサポートする靴を履く

歩く時でも運動する時でも、あるいは単にどこかへ向かうときでも、腰のサポートにはどんな靴を履いているかが非常に重要です。良質の靴は、背骨と体全体を正しい姿勢に保つ安定した土台となるのです。

  1. マッサージの効果を活用する

背中全体のマッサージには、血行促進、筋肉や結合組織の緊張をほぐすことなど、癒し効果があります。リラックスするためのマッサージは通常、強いものである必要はありませんが、中程度の力で受けるマッサージは、軽いタッチのマッサージよりもストレス解消に効果的である、と研究によりわかっています。

  1. 正しい姿勢で座り、なるべく座る時間を減らす

座っている時は、立っている時よりも、腰椎の椎間板に掛かる負担が大きいため、長時間座ることは、背中の痛みを引き起こし、それをさらに悪化させる危険性があります。

机の前に座っている時や、パソコン画面を長時間見ている時、私たちの体には自然と前のめり・前かがみになる癖があり、それが腰椎の椎間板にさらに負担を掛けます。そのため、用途に適したオフィスチェアを選び、座る時に正しい姿勢を保つことが、背骨の本来の曲線を維持するためにはとても重要なのです。

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